• Pitertak
  • /
  • وبلاگ
  • /
  • 9 راه برای مردان برای بهبود عملکرد جنسی

9 راه برای مردان برای بهبود عملکرد جنسی

اگر به دنبال حفظ عملکرد جنسی در رختخواب در تمام طول شب هستید، تنها نیستید.

بسیاری از مردان به دنبال راه هایی برای تقویت عملکرد جنسی خود هستند. این می تواند شامل بهبود مشکلات موجود یا جستجوی راه های جدید برای راضی نگه داشتن شریک زندگی خود باشد.

قرص‌های تقویت‌کننده مردانه زیادی در بازار وجود دارد، اما راه‌های ساده بسیاری وجود دارد تا بدون مراجعه به داروخانه، قوی‌تر بمانید و ماندگاری بیشتری داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که آلت تناسلی شما روی فشار خون کار می کند و مطمئن شوید که سیستم گردش خون شما در بهترین حالت کار می کند. اساساً آنچه برای قلب شما مفید است برای سلامت جنسی شما نیز مفید است.

به خواندن ادامه دهید تا راه های آسان دیگری برای بهبود عملکرد جنسی خود بیابید.

1. فعال بمانید
یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامتی، ورزش های قلبی عروقی است. رابطه جنسی ممکن است ضربان قلب شما را بالا ببرد، اما ورزش منظم می تواند با حفظ فرم قلب به عملکرد جنسی شما کمک کند.

سی دقیقه در روز ورزش عرق‌شکنی، مانند دویدن و شنا، می‌تواند برای تقویت میل جنسی شما معجزه کند.

2. این میوه ها و سبزیجات را بخورید
برخی غذاها نیز می توانند به افزایش جریان خون کمک کنند. آنها عبارتند از:

پیاز و سیر. این غذاها ممکن است برای تنفس شما عالی نباشند، اما می توانند به گردش خون شما کمک کنند.
موز. این میوه غنی از پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند، که می تواند به بخش های مهم جنسی شما کمک کند و عملکرد جنسی را تقویت کند.
فلفل قرمز و فلفل. غذاهای تند کاملا طبیعی با کاهش فشار خون و التهاب به جریان خون شما کمک می کنند.

3. این گوشت ها و سایر غذاها را بخورید
در اینجا چند غذای دیگر وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به جریان خون بهتر کمک کند:

اسیدهای چرب امگا 3. این نوع چربی باعث افزایش جریان خون می شود. می توانید آن را در ماهی سالمون، ماهی تن، آووکادو و روغن زیتون پیدا کنید.
ویتامین B-1. این ویتامین به سیگنال های سیستم عصبی شما کمک می کند تا سریعتر حرکت کنند، از جمله سیگنال هایی از مغز به آلت تناسلی شما. در گوشت خوک، بادام زمینی و لوبیا قرمز یافت می شود.
تخم مرغ تخم مرغ سرشار از سایر ویتامین های B است و به تعادل سطح هورمون ها کمک می کند. این می تواند استرس را که اغلب مانع نعوظ می شود، کاهش دهد.

4. استرس را کاهش دهید
استرس می‌تواند بر تمام بخش‌های سلامت شما، از جمله میل جنسی، تأثیر بگذارد.

استرس ضربان قلب شما را افزایش می دهد (به روش بد) و فشار خون را افزایش می دهد. هر دوی اینها به میل و عملکرد جنسی آسیب می رساند.

استرس روانی نیز می تواند بر نعوظ یا رسیدن به ارگاسم تأثیر بگذارد.

ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت شما است.

صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد استرس نیز می تواند شما را آرام کند و در عین حال رابطه شما را تقویت کند.

استرس همچنین می تواند باعث ایجاد عادات بد مانند سیگار کشیدن یا مصرف الکل شود که می تواند به عملکرد جنسی شما آسیب برساند.

5. عادت های بد را کنار بگذارید
آنچه برای رها شدن به آن تکیه می کنید، مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل نیز می تواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.

در حالی که مطالعات نشان می دهد که کمی شراب قرمز می تواند گردش خون را بهبود بخشد، الکل بیش از حد می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد.

محرک ها رگ های خونی را باریک می کنند و با ناتوانی جنسی مرتبط هستند. کاهش یا ترک سیگار یکی از اولین قدم ها برای بهبود عملکرد است.

جایگزینی عادات بد با عادات سالم مانند ورزش و تغذیه خوب می تواند به تقویت سلامت جنسی کمک کند.

6. کمی آفتاب بگیرید
نور خورشید تولید ملاتونین در بدن را متوقف می کند. این هورمون به ما کمک می کند تا بخوابیم، اما میل جنسی ما را نیز آرام می کند. ملاتونین کمتر به معنای پتانسیل برای میل جنسی بیشتر است.

بیرون رفتن و اجازه دادن به آفتاب به پوست می تواند به بیدار شدن میل جنسی شما کمک کند، به خصوص در ماه های زمستان که بدن ملاتونین بیشتری تولید می کند.

7. برای بهبود طول عمر خودارضایی کنید
اگر تا زمانی که دوست دارید در رختخواب دوام نیاورید، ممکن است نیاز به تمرین داشته باشید. در حالی که رابطه جنسی بهترین راه برای انجام رابطه جنسی است، خودارضایی همچنین می تواند به بهبود طول عمر شما کمک کند.

با این حال، نحوه خودارضایی می تواند اثرات مضری داشته باشد. اگر عجله کنید، می توانید به طور ناخواسته مدت زمان دوام با شریک زندگی خود را کاهش دهید. راز این است که آن را دوام بیاورید، درست مثل وقتی که تنها نیستید.

8. به شریک زندگی خود توجه کنید
رابطه جنسی یک خیابان یک طرفه نیست. توجه ویژه به خواسته‌های شریک زندگی‌تان نه تنها رابطه جنسی را برای او لذت‌بخش می‌کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا شما را تحریک یا کندتر کند. در صورت نیاز به کاهش سرعت در یک لحظه گرم، صحبت از قبل در مورد این موضوع می تواند به کاهش هر گونه ناراحتی کمک کند.

تغییر سرعت یا تمرکز روی شریک زندگی خود در حین استراحت می تواند تجربه لذت بخشی را برای هر دوی شما ایجاد کند.

9. در صورت نیاز کمک بیشتری دریافت کنید
اگر اختلال نعوظ، بیماری پیرونی یا سایر اختلالات تشخیص داده شده دارید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. از صحبت با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید عملکرد جنسی خود را بهبود ببخشید دریغ نکنید.

هرگز تصمیم بدی نیست که ورزش کنید، درست غذا بخورید و از زندگی جنسی خود نهایت لذت را ببرید.

امتیاز دهید
0
    0
    سبد خرید شما
    سبد شما خالی استبرگشت به فروشگاه
    محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.
    Open chat
    1
    راهنمایی بیشتری میخواین؟
    اینجا میتونین با ما چت کنین