رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامت پروستات چیست؟

یک رژیم غذایی سالم می تواند به عملکرد صحیح قلب، سیستم گوارش و مغز شما کمک کند. اما آیا می دانستید که یک رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند برای حفظ سلامت غده پروستات شما نیز مفید باشد؟ یکسری نکات مربوط به رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت پروستات در ادامه بیان میکنیم که واجب است به آنها توجه کنید!

اگرچه برخی از عوامل موثر بر سلامت پروستات خارج از کنترل شما هستند (مانند سن و سابقه خانوادگی)، اما یک سبک زندگی سالم می تواند به پیشگیری از بیماری و مشکلات پروستات کمک کند.

پروستات

غده پروستات بخش مهمی از دستگاه تناسلی مردان است. پروستات غده ای به اندازه گردو است که در زیر مثانه و جلوی راست روده قرار دارد. غده پروستات مایعی تولید می کند که حاوی آنزیم ها، مواد معدنی و پروتئین هایی است که به تغذیه و انتقال اسپرم کمک می کند.

حفظ غده پروستات سالم برای همه مردان در هر سنی مهم است. اما با افزایش سن، خطر مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار، اختلال عملکرد جنسی، سرطان پروستات و غیره افزایش می یابد. در نتیجه سلامت غده پروستات نیز مهم می شود.

رژیم غذایی مناسب برای محافظت از سلامت پروستات

شایع ترین بیماری های پروستات عبارتند از:

پروستات

التهاب و تورم غده پروستات را پروستاتیت می گویند. از علائم این بیماری می توان به حساسیت به لمس و درد در هنگام ادرار یا انزال اشاره کرد. پروستات می تواند در اثر عفونت های باکتریایی، استرس یا التهاب مزمن ایجاد شود.

هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH)

بزرگ شدن غده پروستات به دلیل رشد بیش از حد سلول های اطراف پروستات، که در مردان 50 ساله و بالاتر شایع تر است.

سرطان پروستات

سرطان پروستات در بافت های این غده ایجاد می شود. در ایالات متحده، از هر 8 مرد، 1 نفر به سرطان پروستات مبتلا است.

رژیم غذایی مناسب برای سلامت پروستات

خوردن برخی مواد غذایی برای سلامت پروستات مفید است، از جمله موارد زیر:

ماهی قزل آلا: ماهی سالمون سرشار از چربی های سالم و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به پیشگیری و کاهش التهاب در بدن کمک می کند. ماهی های دیگری مانند ساردین و سالمون نیز سرشار از این چربی ها هستند.

گوجه فرنگی: گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که برای سلامت سلول های این غده مفید است. گوجه فرنگی پخته شده مانند سس یا سوپ می تواند به راحتی لیکوپن را وارد بدن کند.

توت ها: توت فرنگی، تمشک و شاه توت منبع آنتی اکسیدان هایی هستند که به حذف رادیکال های آزاد از بدن کمک می کنند. رادیکال های آزاد محصول واکنش هایی هستند که در بدن اتفاق می افتد و در طول زمان باعث آسیب یا بیماری می شوند.

بروکلی: کلم بروکلی و سایر سبزیجات خانواده کلم از جمله کلم پیچ، گل کلم، کلم بروکسل و کلم حاوی ماده شیمیایی به نام سولفورافان هستند که می تواند سلول های سرطانی را هدف قرار داده و از سلامت پروستات حمایت کند.

آجیل: آجیل سرشار از روی است. روی عنصر کمیابی است که چگالی آن در پروستات زیاد است و به تعادل تستوسترون و DHT کمک می کند. علاوه بر آجیل، صدف‌ها و حبوبات نیز سرشار از روی هستند.

مرکبات: پرتقال، لیمو شیرین و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند که به حفظ سلامت این غده کمک می کند.

پیاز و سیر: یک مطالعه نشان داد که مردان مبتلا به BPH کمتر از مردان بدون BPH پیاز و سیر مصرف می کنند. تحقیقات بیشتری برای اثبات این نتایج مورد نیاز است، اما به طور کلی، پیاز و سیر افزودنی های سالمی به رژیم غذایی محسوب می شوند.

برخی از مطالعات تأثیر مثبت عصاره درخت خرما را بر اندازه پروستات و جریان ادرار برجسته می کنند.

• ی مانند ماهی یا مرغ استفاده کنید.

چند نکته برای رژیم غذایی سالم پروستات

به چند نکته در مورد رژیم غذایی مناسب برای پروستات توجه کنید

• سعی کنید غذای کامل و تازه بخورید
• از غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای منجم
• د، فست فود و غذاهای بسته بندی شده خودداری کنید.
• به جای گوشت قرمز، از پروتئین های بدون چرب
• از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.
• مصرف لبنیات را محدود کنید.
• مصرف غذاهای سرشار از نمک و شکر را کاهش دهید.
• هنگام آشپزی به جای روغن حیوانی از روغن نباتی مانند زیتون، کنجد و … استفاده کنید.

اگر به مباحث مربوط به سلامت جنسی مردان و نکات بهداشت زناشویی آقایان علاقه مند هستید پیشنهاد میکنیم حتما مقالات مربوط را در وبلاگ پیترتاک از دست ندهید.