کاهش درد قاعدگی

خوردن غذاهای با شاخص التهابی پایین می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. رژیم غذایی سرشار از گوشت های فرآوری شده، روغن ها و سایر غذاهای تحریک کننده التهاب هم می تواند منجر به افزایش درد قاعدگی شود.

دختران نوجوان و سایر زنانی که از گرفتگی عضلات شدید رنج می برند لازم است که به یک جزئ اساسی در زندگی خود نگاه کنند: رژیم غذایی!

درد قاعدگی علت اصلی غیبت از مدرسه در نوجوانان و زنان در سنین دانشگاه است. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی آنها می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی آنها را بهبود بخشد.

درد پریود می تواند برخی از زنان و دختران را ناتوان کند. بر اساس گزارش سازمان های بین المللی، تقریبا 90 درصد از دختران نوجوان درد قاعدگی را تجربه می کنند. در برخی موارد، درد آنقدر شدید است که زندگی روزمره را مختل می کند.

یک خانم جوان از تجربه خود میگوید. دوره‌های قاعدگی تا سال آخر دبیرستان و ورود به کالج بدون مشکل بود تا زمانی که گرفتگی عضلات ناگهان غیرقابل تحمل شد. او میگوید: «تا حدی دردناک بود که نمی‌توانستم از تخت بلند شوم. احساس می‌کردم شکمم پیچ خورده است و دارد بیرون می‌زند!»

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) – مانند ایبوپروفن – که معمولاً برای کمک به گرفتگی‌ها توصیه می‌شود، به اندازه کافی درد را که با اولین علامت خونریزی شروع می‌شود و گاهی تا چهار روز ادامه می‌یابد، کاهش نمی‌دهند.

پرهیز از غذاهای التهاب زا کلید رفع گرفتگی عضلات و درد قاعدگی است!

برای این مطالعه، او بررسی گسترده ای از مقالات علمی انجام داد و در نهایت حدود 20 مقاله در مورد این موضوع پیدا کرد. آنها شامل پرسشنامه ها، کارآزمایی های تصادفی شده و مطالعات موردی شاهدی بودند که برای ما نیز ممکن است مفید باشند!

مطالب مرتبط: 10 درمان خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

نتیجه گیری او: رژیم غذایی واقعاً می تواند تأثیر زیادی بر دردهای قاعدگی داشته باشد. به نظر می رسد غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 که التهاب را در بدن افزایش می دهند، مشکل ساز هستند.

او می گوید که این به ویژه برای نوجوانان یک مشکل است. رژیم غذایی ایرانی که توسط دختران در این سن مصرف می‌شود، دارای این چربی‌ها است که عموماً در روغن‌ها و گوشت‌های فرآوری‌شده یافت می‌شوند. فست فودها و سالن های غذای دانشگاهی که این دختران در آن غذا می خورند، بسیاری از این غذاها را سرو می کنند.

شکر، نمک و قهوه از دیگر غذاهای التهابی هستند که در تشدید گرفتگی عضلات وجود دارند. دلیل اینکه همه این غذاها بر دردهای قاعدگی تأثیر می گذارند به بیولوژی اولیه مربوط می شود.

مونیکا کریسمس، متخصص تغذیه و مدیر مرکز سلامت یکپارچه زنان در دانشگاه شیکاگو و یکی از متولیان هیئت مدیره NAMS، توضیح می‌دهد: «غذاهای التهابی ترشح پروستاگلاندین‌ها را افزایش می‌دهند، انقباض عروق را افزایش می‌دهد و منجر به درد قاعدگی می‌شود. او می گوید: «به طور خاص، این پروستاگلاندین ها رگ های خونی در دیواره رحم را منقبض می کنند و باعث گرفتگی می شوند. مشاهده می کند که زنان و دخترانی که سطوح بالای پروستاگلاندین دارند، معمولاً درد قاعدگی شدیدتری دارند.

برخی از غذاها برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و درد قاعدگی مفید هستند

او همچنین دریافت که برخی از غذاها اثر معکوس دارند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کنند. این دسته شامل غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش التهاب معروف است.

امگا 3 در غذاهای دریایی مانند سالمون، ماهی تن، آنچوی و ساردین یافت می شود. گردو، چیا و دانه های کتان به همراه روغن آن ها و سایر روغن های گیاهی (مانند کلزا) نیز منابع خوبی از این ماده مغذی هستند.

چکیده مطالعه او نتیجه می گیرد: از آنجایی که درد قاعدگی ناشی از التهاب است، داشتن تعادل اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 در رژیم غذایی یا داشتن اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر در رژیم غذایی بسیار مهم است.

رژیم های گیاهی رژیم های ضد التهابی هستند

او دریافت که خوردن یک رژیم غذایی گیاهی که گوشت را حذف یا محدود می کند، می تواند گرفتگی عضلات را در دراز مدت کاهش دهد. تحقیقات او به یک مطالعه منتشر شده در تحقیقات تغذیه اشاره می کند، که در آن شرکت کنندگان به طور تصادفی از چندین رژیم غذایی مختلف، از وگان گرفته تا گوشتخوار پیروی کردند. کسانی که در برنامه های غذایی وگان، گیاهخواری یا پسکو-گیاه خواری (گیاهان و ماهی) بودند، همگی کاهش قابل توجهی در التهاب بدن داشتند، اگرچه ما درد قاعدگی را مستقیماً اندازه گیری نکردیم.

وی امیدوار است که درک بهتر علم تغذیه به کمک گرفتگی عضلات او بیاید. زنان جوان میتوانند تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنند که می تواند زندگی آنها را بهبود بخشد.

با پبترتاک همراه باشید و مقالات ما را در مورد سلامت جنسی مطالعه کنید. پیترتاک بهترین فروشگاه آنلاین محصولات زناشویی است!